本篇文章給大家談談腿摔傷了怎么快速恢復是熱敷還是冷敷好，以及關節(jié)扭傷之后到底是冷敷好還是熱敷對應的知識點，文章可能有點長，但是希望大家可以閱讀完，增長自己的知識，最重要的是希望對各位有所幫助，可以解決了您的問題，不要忘了收藏本站喔。

一、【急救小常識】受傷了,冷敷還是熱敷

【冷敷、熱敷，都幾（どっち）。

每當肌肉拉傷或關節(jié)扭傷時，到底應該冷敷還是熱敷呢。

運動傷害的處理與保養(yǎng)，是愛運動瘦身的你，一定要了解的小知識！許多運動傷害問題，大部分都在于分不清「冷敷」與「熱敷」的使用時機，若想了解如何即時應對，那就先了解冷熱敷之間的差異吧！

冷敷通常用于「急性」的傷害處理，使患處的溫度降低、血管收縮、降低代謝率等，達到減緩患處疼痛、腫脹及發(fā)炎的效果。

反之，熱敷則通常用于「長期或慢性」的患部處理，使患處溫度升高、血管放松、增加代謝率等，促進局部血液循環(huán)，并有效提升組織的治愈能力。

其中，熱敷又分為「淺層熱敷」與「深層熱敷」兩種方式，常見的熱水袋、電毯等都屬于淺層熱敷，透熱深度小于1公分，而水療、超音波及紅外線等熱療方式，則屬于深層熱敷，透熱深度可深于3～6公分，使受傷的患處能確實以熱敷緩解疼痛，達到良好的治療效果。

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傷害發(fā)生時，到底應冷敷還是熱敷。

不論是冷熱敷，都需觀察患部的受傷部位與傷害程度，若出現(xiàn)「紅、腫、熱、痛」的急性炎癥反應，應立即予以冷敷處理。

1.皮膚局部泛白，血液循環(huán)不良時。

反之，若患部有「長期、慢性的酸痛」的癥狀，便能以熱敷處理，促進患處的組織愈合及循環(huán)，以達到緩解疼痛的功效。

此外，其他如生理痛、落枕、頭暈等，則是能以熱敷緩解并改善癥狀，生活中還有其他「無明顯急性或慢性反應」的癥狀，仍能適時的予以冷熱敷，常見的病癥如流鼻血、牙痛、輕微瘀傷等，皆能以冷敷改善。

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最適宜的冷熱敷時間約為10～30分鐘內，若患處敷的太久，可能會使組織受損或壞死。另外，冷熱敷處理時，若患處為脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋或手肘等，敷的時間都不宜太長；而脂肪較多的部位，如大腿或臀部，則可以敷較久的時間。此外，若為特別敏感、感官遲鈍（如糖尿病患者）或血液循環(huán)功能異常的人，冷熱敷時，更需謹慎應對！

執(zhí)行編輯：Sandy核稿編輯：Stephanie

二、關節(jié)扭傷之后到底是冷敷好還是熱敷

‍‍‍‍熱敷可促進炎癥的消退，在炎癥的早期，熱敷可促進炎癥的吸收和消散；后期可使炎癥局限，有助于壞死組織的消除和組織修復。熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，如腰肌勞損、扭傷等。還可減輕深部組織充血，使局部血管擴張。熱敷對小兒、老年人及末梢循環(huán)不良的患者或危重病人進行保暖，以促進其血液循環(huán)。熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷于患處。要注意剛受閉合性外傷(即無傷口的外傷)時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫腫脹；此時應冷敷控制出血，再用熱敷，以擴張血管，促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷，各種內臟出血、急腹癥，不宜熱敷。‍‍‍‍

三、腳扭傷了,先冷敷還是先熱敷

1、在崴腳之后，如果受傷24小時之內應該用冰袋來抑制出血，24小時之后折可以進行熱敷來改善血液循環(huán)。

2、生活中我們經常會摔傷，而處理摔傷最好的方法就是冰敷或者是熱敷，而這兩種方法應該選擇哪一個，他們之間又有什么樣的區(qū)別，下面讓我們來了解一下這兩種方法。

3、敷料分為冷和熱。通常在受傷后24小時內使用冰袋來抑制出血并減輕疼痛。 24小時后，可進行熱敷以改善血液循環(huán)。冷熱壓縮的順序不應顛倒。

4、冷壓：扭傷后幾分鐘內嘗試使用冰袋。用冰袋或涼毛巾冷敷。感冒可壓縮血管，減少內部出血，腫脹，疼痛和抽筋。如果您周圍沒有冰袋，則可以使用浸有冷水的毛巾將腳浸入扭傷中，或者使用冷水班卓琴將腳放進去。冷敷時間通常為30分鐘，中間的1小時后進行第二次冷敷。

5、熱壓：扭傷24小時后，趁熱涂抹。熱壓的方法與冷壓相似，但溫度要相反，請用熱毛巾或熱毛巾直接擦拭扭傷。此外，可用熱醋，熱酒等促進血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。每天兩次，每20分鐘一次，熱壓縮時間不應太長。高溫應用后也可以用壓力包裹。

6、在了解了上面的兩種方法后，我們知道了應該如何選擇最好的處理方法，但我們還是應該注意避免將自己摔傷，保護自己的人身安全，不做危險的事情，畢竟再好的解決方法也比不上預防。

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